Insônia e Sono reparador - Dr. Kayo Gheno
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Insônia é o transtorno do sono mais frequente na população e está presente comumente nos consultórios de psiquiatria. Se você tem alteração do sono este blog irá lhe auxiliar com várias medidas fáceis e práticas como aumentar seu sono em tempo e qualidade.
Há algumas medidas de higiene do sono que proporcionam um sono reparador, como: evitar estimulantes (café, chá preto e coca) nas horas prévias ao sono, evitar atividade física muito tarde, usar a cama apenas para dormir e realizar práticas sexuais (não para trabalhar ou assistir TV), cessar o tabagismo /uso de álcool, evitar refeições noturnas pesadas e , sempre que possível, utilizar medidas que evitem sons e ruídos dentro do quarto.
Serão acrescidos, sempre que possível, novos vídeos para aumentar os conhecimentos e habilidades referentes a insônia. Vale a pena vê-los e manter-se atualizado!
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Distúrbios do sono
Dr. Kayo Gheno
(Psiquiatra - SES-SC)
Se tal quadro de insônia não melhorar com as técnicas acima e perdurar mais que 3 meses, ocorrer pelo menos 3 dias na semana, causar sofrimento ou prejuízo em suas funções (acadêmicas, profissionais, comportamentais ou sociais) procure um psiquiatra ou especialista em sono. Tal dificuldade pode estar relacionada a um transtorno do sono / clínico como: apneia, alterações do ciclo circadiano, narcolepsia, alterações de movimento de pernas /membros, problemas clínicos / médicos, depressão, ansiedade ou um transtorno de insônia por si só (primária). Tal profissional poderá lhe auxiliar e , talvez, quando necessário encaminhá-lo para a realização de polissonografia (exame que avalia o sono com várias medidas do sono) ou orientá-lo a fazer um diário do sono (ao dormir e acordar) para que, dessa forma, possam avaliar a causa e o período que possa ocorrer a insônia.
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